トップページ > 2008年01月
お腹の脂肪をダイエット
ダイエットで痩せるにしても、部分的にここのお肉を削りたいと思う方も多いはず。特に、お腹の辺りの脂肪をなくし、すっきりしたお腹周りにするためには・・、お腹周りのダイエットはどうすればいいのでしょう？
まず、お腹の脂肪を減らすために大事なことは常にお腹に緊張感を持って姿勢を正しくして生活する事で、立っていようと座っていようと、常にお腹を引き上げるような姿勢を心がけます。お腹を突き出さないように注意することがポイントです。お腹周りのダイエットには、食事にも気をつけることが大切で、何を食べるかということよりもまず大切は食べる量です。ダイエットをしているときだけでなく食べすぎは体に良くないのは確かです。低カロリーのものでも食べ過ぎればカロリーはオーバーするので、消費カロリーと摂取カロリーのバランスをよく考えることが大切です。お腹の脂肪を減らすダイエットには、お腹に脂肪がつきにくくなるようにすることと、お腹の脂肪を燃焼させること。ところで、脂肪燃焼に役立つ栄養素はビタミンB１やB２などですが、こういった脂肪燃焼をバックアップする栄養素が足りていないと、いくらエクササイズなどでダイエットをしようと思っても無理なことです。現在では必要栄養素のサプリメントも数多く市販されているので便利です。次に、脂肪の燃焼を活発にさせるためには筋力をつけて基礎代謝を上げることも重要なポイントです。脂肪を減らすだけでなく筋肉をつけることも脂肪燃焼に役立つわけです。ダイエットに効果的で不足がちな栄養素を補充しながら、脂肪の燃焼を活発にさせる筋力をつけることが、継続的なダイエット・すっきりしたお腹周りにする方法といえるでしょう。
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ダイエットのリバウンド
頑張って成功したかのように思ったダイエットの後の悲劇、リバウンド。
無理なダイエットや急激なダイエットの反動で、日常生活のリズムが狂って自分をコントロールできなくなって、逆に食事をしてしまうようなことをリバウンドと呼んでいます。ストレスからのリバウンドですと、ダイエットを始める前よりも体重が増加、するとさらにストレスになって、精神的負担から嘔吐を繰り返すようになってしまう方も。食事は本来、楽しいことのはずなで、気の合った仲間と楽しくたまにはお酒でも飲むのも気分転換にいいことでしょう。日常生活の中での楽しいことも全てカットしてしまってダイエットしては、本末転等になりかねません。ダイエットは「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面も磨く努力をすることが大切です。現在ではダイエットサプリやダイエット レシピも数多く紹介されているので上手に利用するのもひとつの方法です。そうすれば、継続的なダイエットの成功として憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。無理のないよう自分自身のペースで良いのです。少しぐらい寄り道しても急いでも、ダイエットの結果にそうそう何キロも差が出ないのですから。ダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。外面だけでなく、カラダの内側からもキレイになる、食べて痩せることに本当の「美しさ」ダイエットの成功があるのです。
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ダイエット成功のための食事
ダイエット成功のための食事としては、たんぱく質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素をバランスよく摂取することが大切です。しかし現代の食生活の問題は、この栄養素が足りないのではなく、栄養素を取りすぎることに問題があります。そして特に問題となるのが脂肪です。
現代の食生活では、たんぱく質や炭水化物はきちんと摂取できています。そのため脂肪を減らすことを心がけることが、栄養バランスを考えるため近道といえます。
脂肪を減らすことに効果的なサプリメントを利用するのもひとつの方法です。が、どのような成分のサプリメントを補給していくといいのでしょう。
例えば、カルニチン、リジン・メチオニンから合成される成分で脂質代謝に深くかかわっています。血液にある脂肪酸を、細胞の中にあるエネルギー製造工場の役割を果たしている、ミドコンドリアにまで運ぶ働きがあって、脂肪をエネルギーとする際に必須の物質です。
他には、脂肪を脂肪酸に分解させるためにシネフリン、血流を促進し脂肪酸が流れやすくするためのオルニチン、ミドコンドリアの働きを活発にするCoQ10などです。
肥満気味になった原因は日頃の運動不足と不規則な食事に原因がある考えられます。
ダイエット成功のためには筋トレと有酸素運動で運動不足をカバーした後は、きちんとした食事、さらに必要な成分の補充心がけましょう。
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ヒアルロンサンＥＣＭ・Ｅ105
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ダイエットについて
ダイエット マシンやダイエット エクササイズを利用するだけではなく、栄養バランスを考えた食事の管理も大切です。しかし、無理して食事制限をするダイエットは苦しいばかりで長期的効果も期待できません。また、食べながらのダイエットにしても、食生活だけでなく生活自体がだらけていては、ダイエット効果も半減です。
私達が毎日食べている食べ物には、カロリーという数値で計算することが出来ます。
カロリーとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来ですが、カラダを動かす為には、必要な熱量があります。そして、必要な熱量を超えたものは体内に蓄えられていくのです。蓄えられた熱量も度が超えると脂肪となって蓄積されます。その脂肪こそがまさに肥満の原因なのです。この熱量を上手く使いながらダイエットを実現させるのが健康的なプロポーションを作る方法になるわけです。そこで問題なのが、毎回食べた食事のカロリーの計算をすることです。毎日食事をした時に「時間」と「カロリー」の大体の数値をちょっとメモしておけばご自身の「食生活」がみえてきます。毎日の食事データを客観的にみる事で、食生活を見直し、バランスに気をつける。そんな身近なところから「食べて 痩せる」は始まるのです。ダイエットを成功させることの第一歩は、カロリー（熱量）の量を把握することなのです。PCやゲームソフトなどを利用して、日々の食事やウォーキングの歩数管理・カロリー計算など日々のダイエットを管理することで、目標も達成しやすくなります。
こうして、必要最低限のカロリーをしっかりと守っていれば、体重が増えることは決してありえないのです。簡単なダイエット方法といわれるものも数多くありますが、ダイエット体験記などを読んでみても、規則正しい継続的なダイエット方法が効果的のようです。
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